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如何正確使用啞鈴進行健身?

現在隨著室內工作的人群越來越多,大多數都從事腦力勞動,由于經常不進行鍛煉,我們的身體難免會出現各種各樣的問題,比如身體疲勞等,所以現在健身房開設的越來越多,大多數進行健身的人群都是抱著必學的心態去的,精神上比較活躍,什么健身項目都想學習,但是并非所有的健身項目憑借著大家伙的一番熱情就可以的,方法掌握得當也是相當必要的,下面山東勵志健身器材就啞鈴健身的具體方法來為大家做一個簡單的介紹:
方法一:啞鈴俄羅斯轉體
  經常鍛煉腹肌的人,想必對俄羅斯轉體并不陌生,不過,借助啞鈴做俄羅斯轉體的話,效果會更好。首先,我們的準備姿勢是臥姿,躺在一個有支撐力的平面上,這一點非常重要,之后,雙手共同握住一只啞鈴,開始做俄羅斯轉體,在完全起身的時候將啞鈴從身體的一側帶向另一側,腹部肌肉感到緊張,效果最好。
 
  方法二:啞鈴單側提拉
  想要借助啞鈴鍛煉腹部的肌肉,主要是做一些大強度的拉伸刺激,啞鈴單側提拉就是這樣的訓練。首先,我們保持站姿,雙腳和肩部同寬,收緊核心,雙手各拿一只啞鈴,自然下垂??墒沁\動的時候,我們的髖部固定不動,側腹的肌肉發力,帶動啞鈴從下面拉伸到胸部,兩側交替練習,也可以練習完一側之后練另一側。
 
  方法三:啞鈴硬拉
  在健身的過程中,我們不可避免地會接觸到深蹲、臥推與硬拉,尤其是硬拉,很多人都喜歡用杠鈴,其實,啞鈴硬拉也可以鍛煉腹部肌肉。比起傳統的杠鈴硬拉,啞鈴硬拉更加簡單,挺胸收腹,然后彎腰從地面上將啞鈴拉起,雙手各拿一個,緊貼腿部上移,然后再緩慢下落,重復練習。
綜上的簡單介紹就是關于啞鈴健身的一些方法介紹,希望以上的介紹對于大家更好的了解健身能夠有所幫助,更多關于健身的知識,請大家繼續關注我們公司的官方網站。


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